Самоподдержка

Самоподдержка (в психологии) — это способность человека полагаться на самого себя и делать то, что он уже делает, одобряя себя и не опуская рук при трудностях и неудачах. Особенно важен этот навык для людей с различными заболеваниями, при которых нарушается нормальная жизнедеятельность.

К сожалению, немногие могут поощрять и хвалить себя, особенно в сложные моменты. Ведь нам так свойственно сразу же считать себя «неудачником», «ни на что не способным» и т.д. Гораздо проще винить и ругать себя, воспринимать себя как жертву обстоятельств, чем похвалить себя за приложенные усилия. При самоподдержке важна не оценочная лексика с положительной коннотацией («молодец», «умница»), а глаголы действия. Говорите себе: «я сумею», «я справлюсь» и т.п. Но главное — не просто хвалить, а принимать свои слабости и работать над ними.

С этим обычно и возникают трудности. Очень сложно разобраться в себе и принять себя таким, какой ты есть — со всеми недостатками и проблемами. Еще труднее понять, правильно ли ты поступаешь, выбрать действительно верное, взвешенное решение. Даже после принятия решения крайне сложно удержать себя от мыслей, сбивающих с пути. Самоподдержка помогает человеку в этом, возвращает устойчивость и веру в себя.

Умение самоподдержки закладывается в человека еще в детстве, и если кто-то не умеет поддерживать себя — виной тому неправильное поведение родителей в воспитательном процессе. Многие родители слишком сильно вмешиваются в судьбу ребенка и развивают у него неправильную модель поведения. Например, требуют от него слишком много, придираются, критикуют. Но не стоит винить во всем родителей, вероятно, они и сами не умели поддерживать ни себя, ни своего ребенка. Но приемам самоподдержки можно научиться и во взрослом возрасте, поэтому возьмите ответственность за свою жизнь сами.

Нужно понимать что самоподдержка — это не табуирование проявления негативных эмоций. Прежде всего, это принятие всех своих эмоций, даже отрицательных, и разрешение себе действовать с учетом их.

Именно поэтому так важно научиться самоподдержке самому и привить этот навык своим детям. Это очень пригодится в любом возрасте.

Конкретные приемы самоподдержки

1. Помните о своем теле. Еда, питье, сон и др. — наши первичные потребности. Именно поэтому важно соблюдать личную гигиену и заботиться о себе. В моменты тревоги выпейте чашку горячего чая, прислушайтесь к своему телу. Почувствуйте опору под своими ногами. Постарайтесь дышать глубоко и спокойно. Часто это помогает вернуть контроль над эмоциями.
2. Научитесь управлять эмоциями. Этот навык всегда помогает в жизни. А помочь обрести этот навык может медитация или техника «майндфулнес».
3. Не бойтесь просить помощи у окружающих, если вам это действительно нужно. Лучше всего — составьте список из тех людей, к которым вы могли бы обратиться за помощью в каком-нибудь случае. Внесите туда 15-20 человек. Подумайте, чем именно может помочь вам каждый из них? Кто-то может посочувствовать, дать совет или же решить сложные бытовые вопросы.
4. Представляйте себе человека-опору. Если же вы совсем один, то вспомните, кто раньше защищал и поддерживал вас? Это могут быть родители, первая учительница или лучший друг. Какой бы совет он вам дал, как бы помог вам?
5. Не вините себя. Когда в сложной ситуации вы начинаете думать: «Я неудачник, только со мной могло произойти такое», «Я никому не нужна, меня никто не любит, я не заслуживаю любви» или что-то подобное — остановитесь. Хорошо подумайте: а действительно ли вас никто не любит, действительно ли вы никому не нужны и вам всегда не везет, или же вы просто накручиваете себя, а на самом деле есть человек, которому вы нужны, или ситуация, где все складывалось самым удачным образом?
6. Реально смотрите на вещи. Принимайте сложившуюся ситуацию именно такой, какой она является. Не нужно думать: «А если бы я сделал то-то или так-то». Мы не можем вернуться в прошлое и что-то изменить, а значит и размышлять над этим не стоит.
7. Обратитесь к жизненному опыту. В прошлом вы тоже попадали в неприятные ситуации, испытывали стресс. Вспомните, что помогло вам справиться тогда, какие качества, какие люди были рядом с вами?
8. Вспомните про свое ресурсное место. У каждого человека есть любимые места, в которых он отдыхает, набирается душевных сил и забывает о проблемах. Это может быть любимое кафе, лес, берег реки или ближайший парк. Посетите его или представьте в воображении.
9. Займитесь любимым делом. Хобби, работа, общение с друзьями, поход в кино — то, что приносит вам радость.

Метод обратной связи высокого качества:

Для его применения нужно записывать неудачные моменты в своей жизни, а после их анализировать. Для этого можно использовать в заметки в телефоне или завести дневник.

Как этот прием действует? Например, у вас прошли какие-то переговоры или выступление, и вы остались недовольны их результатом. Вы начинаете винить себя за неправильные действия, переживать. Но нужно просто ответить на вопрос: «Что я сделал хорошо?» Подумайте и запишите то, что у вас получилось. После этого нужно ответить на второй вопрос: «Что и как я могу улучшить?» Ведь это не последние ваши переговоры, и в следующий раз вы сможете выступить еще лучше, проведя работу над ошибками.

Не пишите и не думайте о том, что у вас не вышло, абсолютно все люди совершают ошибки, исключите плохие эмоции, и тогда ваше внутреннее состояние улучшится.

Все это кажется довольно простым, однако самостоятельно справиться с такой проблемой и соблюдать все приведенные приемы не всем удается. Тогда можно воспользоваться помощью квалифицированного специалиста. С поддержкой психолога этот процесс пройдет намного проще и точно приведет к улучшениям.

Психологи нашего центра подбирают нужную методику с индивидуальными упражнениями для каждого клиента. При этом учитываются все особенности, сложности и другие возможные сопутствующие проблемы. В результате вы научитесь ценить себя, станете увереннее в себе и своих решениях.

Для записи на прием к психологу звоните по тел.: (812) 642-47-02.